성장기에 맞는 식생활지침

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성장기에 맞는 식생활지침

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작성자 진수맘 댓글 0건 조회 98회 작성일 19-12-04 06:22

본문

아이를 키우다보면 내아이의 성장기에 맞는 식생활습관을 키워주기 위해 노력하게됩니다.

성장기에 맞는 단계별 식생활지침이니 참고하세요.




영유아를 위한 식생활지침


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생후 6개월까지는 반드시 모유를 먹이자초유는 꼭 먹이도록 합니다.생후 2년까지 모유를 먹이면 더욱 좋습니다.모유를 먹일 수 없는 경우에만 조제유를 먹입니다.조제유는 정해진 양대로 물에 타서 먹입니다.수유 시에는 아기를 안고 먹이며, 수유 후에는 꼭 트림을 시킵니다.자는 동안에는 젖병을 물리지 않습니다.유아의 성장과 식욕에 따라 알맞게 먹이자일정한 장소에서 먹입니다.쫒아다니며 억지로 먹이지 않습니다.한꺼번에 많이 먹이지 않습니다.곡류, 과일, 채소, 생선, 고기, 유제품 등 다양한 식품을 먹이자과일, 채소, 우유 및 유제품 등의 간식을 매일 2~3회 규칙적으로 먹입니다.유아 음식은 싱겁고, 담백하게 조리합니다.유아 음식은 씹을 수 있는 크기와 형태로 조리합니다.


어린이를 위한 식생활지침


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 음식은 다양하게 골고루편식하지 않고 골고루 먹습니다.끼니마다 다양한 채소 반찬을 먹습니다.생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.우유를 매일 2컵 정도 마십니다.많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게매일 1시간 이상 신체활동을 적극적으로 합니다.나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지 합니다.TV시청과 컴퓨터 게임 등을 모두 합해서 하루에 2시간 이내로 제한합니다.식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다.식사는 제때에 싱겁게아침 식사는 꼭 먹습니다.음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.짠 음식, 단 음식, 기름진 음식을 적게 먹습니다.간식은 안전하고, 슬기롭게간식으로 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다.과자나 탄산음료, 패스트푸드를 자주 먹지 않습니다.불량식품을 구별할 줄 알고, 먹지 않으려고 노력합니다.식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.식사는 가족과 함께 예의 바르게가족과 함께 식사하도록 노력합니다.음식을 먹기 전에 반드시 손을 씻습니다.음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다.음식은 먹을 만큼 담아서 먹고, 남기지 않습니다.



학교에, 학원에 어른들보다 더 바쁜 우리나라의 청소년들. 성장기의 청소년들의 식생활지침

청소년을 위한 식생활지침


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 각 식품군을 매일, 골고루 먹자밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.간식으로 신선한 과일을 주로 먹습니다.우유를 매일 2컵 이상 마십니다.짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.인스턴트 음식을 적게 먹습니다.튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자내 키에 따른 건강 체중을 알아봅니다.매일 1시간 이상의 신체활동을 적극적으로 합니다.무리한 다이어트를 하지 않습니다.TV시청과 컴퓨터게임 등을 모두 합해서 하루에 2시간 이내로 제한합니다.물이 아닌 음료를 적게 마시자물을 자주, 충분히 마십니다.탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.술을 절대 마시지 않습니다.식사를 거르거나 과식하지 말자아침식사를 거르지 않습니다.식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.위생적인 음식을 선택하자불량식품을 먹지 않습니다.식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.



임신· 수유부를 위한 식생활지침



 우유 제품을 매일 3회 이상 먹자우유를 매일 3컵 이상 마십니다.요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자


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다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고, 먹을 만큼만 준비합니다.살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다.보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것을 선택합니다.짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등의 양념을 보다 적게 사용합니다.나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.술은 절대로 마시지 말자술은 절대로 마시지 않습니다.커피, 콜라, 콕차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다.물을 충분히 마십니다.활발한 신체활동을 유지하자임산부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다.산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다.모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다.


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철거(해체), 조사 사용후기

  1. 평가점수 별5개 수고하셨습니다~
    작성자
    최♡호
    작성일
    2020-05-25

    사용후기

    수고하셨습니다~
    작성자
    최♡호
    작성일
    2020-05-25
    수고하셨습니다~ 별5개

    참 처음에 여기저기 알아볼 때

    막막했었는데 지인 추천 받고 여기 알아보고

    여기서 했습니다


    작업 전에도 알아서 서류랑 다 만들어서 잘 해주시고,

    작업 끝난 후에도 깔끔하게 해주셨길래 선택하길

    잘했다 싶었습니다~


    감사합니다!

  2. 평가점수 별5개 깔끔하네요^^
    작성자
    김♡영
    작성일
    2020-05-25

    사용후기

    깔끔하네요^^
    작성자
    김♡영
    작성일
    2020-05-25
    깔끔하네요^^ 별5개

    여기저기 알아보다가 제일 신뢰가 가고, 시공사례도 많길래 선택했어요.

    사실 리모델링 일정도 있어서 좀 빡빡했는데 사정 말해주니까

    바쁜 일정인데도 최대한 맞춰서 해주시더라구요.


    하고나서 뒷정리도 깔끔하게 해주고, 꼼꼼하게 된 것 같아서 만족합니다^^

  3. 평가점수 별5개 고생하셨습니다
    작성자
    사♡♡린이집
    작성일
    2020-03-09

    사용후기

    고생하셨습니다
    작성자
    사♡♡린이집
    작성일
    2020-03-09
    고생하셨습니다 별5개

    석면전문업체를 이곳저곳 찾아보니 석면조사기관이 생각보다 많지않았고 최대한 빠르게 진행할 수 있는곳이라 바로 석면측정조사를 신청하게되었습니다.

    담당직원분이 시간맞춰 방문해주셨고 구석구석 잘 검사를 해주셧습니다. 

    직원분이 젊고 꼼꼼한 스타일같았고 사람들이 석면에 민감하니 어떻게 조심하면 된다 추가적인 설명까지 해주셔서 정말 마음에 들덥니다.

    어떻게보면 일반사람보다 더 위험에 노출되어있을텐데 항상 조심하시고 건강을 우선적으로 생각하면서 사업은 번창하셨으면 좋겠습니다

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